Stress bewältigen mit Achtsamkeit –
Zu innerer Ruhe kommen durch MBSR –
Mindfulness-Based Stress Reduction

Das Achtsamkeitstraining nach Jon Kabat-Zinn (Abendkurs)

Der eigene Weg zu Balance und Gelassenheit

Das Achtsamkeitstraining (MBSR) nach Jon Kabat-Zinn

“Achtsamkeit gibt uns die Möglichkeit, Richtung und Qualität unseres Lebens verantwortlich zu bestimmen, einschließlich unserer Beziehung zu Familie, Arbeit und der Welt als Ganzes sowie unserer Beziehung zu uns selbst.“
Jon Kabat-Zinn

Donnerstag Abendkurs-Termine ab Juli 2023
18:30 Uhr bis 21:15 Uhr

Beginn: 06. Juli 2023, 19:00 – 21:30 h

Alle Termine:  
Juli: 06./13./20./27. (danach Sommerferien, es gibt Anleitungen zum Weiterüben)
Aug: 31.
Sept: 07./14./28.

Vertiefungsstag: 09. Sept. 2023, 10:00 – ca. 15:30 Uhr

Viele Teilnehmer-/innen erfahren:

• mehr innere Ruhe und Gelassenheit
• Zunehmende Vitalität und Lebensfreude
• eine größere Selbstakzeptanz
• eine deutliche Reduzierung körperlicher und seelischer Stresssymptomen

  Im Mittelpunkt des Programms stehen Übungen, die die Achtsamkeit schulen.

Kernelemente des Kurses

• achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body Scan)
• Achtsamkeitsmeditationen im Sitzen und Gehen,
• Sanfte Körperübungen
• Übungen zur Integration von Achtsamkeit im Alltag

Es gibt weitere Themenschwerpunkte

• Leben im Augenblick
• Stress adäquat begegnen
• Heilsamer Umgang mit Schmerzen und schwierigen Gefühlen
• Selbstvertrauen und Selbstakzeptanz
• Gruppengespräche und Erfahrungsaustausch ergänzen die Übungen.

Die regelmäßige Praxis zuhause ist ein wesentliches Element des Programms.

MBSR richtet sich an Menschen die …

• durch beruflichen oder persönlichen Stress belastet sind
• einen aktiven Beitrag zum Erhalt oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
• unter Schmerzen oder chronischen Beschwerden leiden
• eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
• achtsamer leben möchten und Interesse an persönlicher Weiterentwicklung haben
• in helfenden Berufen arbeiten

Im Rahmen einer Gruppe gehört zum Programm:

• 8 Abend-Termine zu je 2,5 Stunden
• Ein ganzer Übungstag, der an einem Samstag oder Sonntag stattfindet (ca. 6 Stunden)
• Vor Beginn des Kurses ein persönliches Vorgespräch
• Ein persönliches Gespräch nach Beendigung des Kurses
• CDs mit Übungsanleitungen und ein Kurshandbuch
• Während des Kurses können Sie auf Wunsch eine individuell ausgerichtete Einzelsitzung erhalten (ca. 30 bis 40 Min.)